陽過”后不能馬上恢復運動

感染新冠病毒和普通感冒一樣，在感染后2周左右都有產生病毒性心肌炎的可能性，會造成胸悶、胸痛、心悸、乏力、活動受限等情況，特別嚴重的，還可能造成暴發性心肌炎，出現心力衰竭甚至休克，嚴重影響患者的生命安全。2021年的一項研究數據顯示，新冠導致的心肌炎發病率為1.4%到7.2%。

其中預防心肌炎的出現重要一項就是：好好休息，避免劇烈運動。感染期間，身體抵抗力下降，劇烈運動會造成全身血液流速加快，造成心肌感染風險增加。如在心肌炎急性期，心肌細胞受損，這時候進行劇烈的運動，也會導致心肌的耗氧量升高，加速心肌炎的發展。

掌握正確的運動方法

建議大家將新冠感染后運動愛好者的恢復進行階段分類，循序漸進提高運動水平。

第一階段：從疾病開始出現到第十天。這一階段的關鍵詞就是“休息”，除開我們日常生活中必要的室內步行和活動，不應該額外增加其他的運動內容。

第二階段：可以進行走路，慢跑為主，但每日的運動時間不應超過15分鐘，以逐漸增加靜息心率。

第三階段：可以增加運動時間至每天30-45分鐘以內，同時適當增加負荷，豐富運動的形式，對自己運動中和運動后的疲勞度進行評估。

第四階段：可以增加運動時間至每天60分鐘以內，恢復日常的運動形式，幫助重建運動時的信心和技術。

第五階段：運動強度與時間逐漸恢復正常。

因此，即使恢復最快的情況下，我們至少需要17天才能完成運動的恢復。

除此之外，在運動中我們也需要注意這些“紅線”，如果出現了以下癥狀必須立即停止運動：胸痛、心悸、頭暈、頭痛、心率過快、心律不齊、呼吸困難或異常、氣短氣促、過度疲勞、四肢腫脹、眩暈、視野狹窄或視力喪失。

同時我們可以利用一些呼吸訓練來盡快恢復我們的心肺功能：例如呼吸操、腹式呼吸等方法。

                                                    體育與藝術教學部

                                                        2023年2